Insônia é o problema de iniciar ou manter o sono ou ainda a sabedoria de um sono não reparador, com prejuízo pela atividade social e/ou profissional. Já que a insônia é perigosa? A primeira coisa que a pessoa com insônia deve fazer é uma boa HIGIENE DO SONO. Os critérios de higiene do sono são para socorrer você a obter o máximo benefício de tuas horas de sono. Uma sensacional higiene do sono costuma alavancar alterações no estilo de vida que são fundamentais, uma vez que elas vão auxiliar a aliviar a insônia. Essas transformações costumam tornar mais fácil o adormecer e a continuação do sono.
Promova um “setting” apropriado para você adormecer, ou seja, prepare o seu quarto do jeito que você gosta a encerramento de torná-lo o melhor lugar por você dormir bem. Impossibilite iluminação no quarto quando for dormir. Não coloque distratores, como tv, pc, smartphone. website nenhum “problema/pendência” para o quarto.
Certifique-se que a temperatura do ambiente esteja fresca e aconchegante. O quarto tem que ser escuro e silencioso. Se o lugar de dormir for barulhento (o ruído diminui a qualidade do sono e podes levar a insônia) recomendo o uso de um “tapa-ouvidos”. Use Aprender Mais Aqui Só como recinto para dormir (não trabalhe ou assista Tv pela cama). O teu quarto e a sua cama devem ser um Local SAGRADO, próprio pro teu sono.
Antes de dormir, faça algum jeito de relaxamento (p.ex. Crie uma rotina de horário: acorde a todo o momento no mesmo horário, independentemente se for término de semana ou não, e de ter tido insônia ou não, pela noite anterior. Se o horário definido pra você foi oito horas da manhã, policie-se para todo o sempre acordar por esse mesmo horário, mesmo que tenha dormido pouco por conta de insônia pela noite anterior (p.ex. Você podes passar o dia com sono, todavia isso vai ajudá-lo a regular o seu momento circadiano (tempo do sono). Tendo como exemplo, não dormir após 22- 23 horas e acordar no máximo 7- 8 horas da manhã.
Ou melhor, dormir somente o tempo obrigatório para se notar descansado. Se com 8 horas de sono de imediato se sente bem, impossibilite dormir mais do que 8-9 horas, mesmo que não tenha compromisso no dia. Não tire qualquer maneira de cochilo durante o dia durante o tempo que você tiver insônia. Pratique regularmente exercícios físicos para ajuda a regular o ciclo circadiano. Não obstante, é primordial que estes exercícios sejam feitos em horários distantes da hora de dormir (4 a 6 horas antes de dirigir-se para a cama). O melhor horário pra prática dos exercícios é na manhã.
Não coma comidas pesadas ou beba este link de dormir. Ou melhor, fazer um lanche leve antes da hora de dormir costuma a proteger. Um banho morno/quente auxílio muita gente a relaxar e dormir melhor. Pra diversos, ler um livro ou escutar uma bacana música suave, socorro o sono.
Impossibilite substâncias estimulantes perto do horário de deslocar-se dormir (recordar que os efeitos conseguem durar até 8 horas), pois que eles são capazes de piorar o sono como: cafeína (café), coca-cola, guaraná, chimarrão e alguns tipos de chá. Não tome bebida alcoólica antes de ir pra cama visto que o álcool promove um sono que mais leve e breve do que o normal.
Caso você tenha ido para a cama e não tenha conseguido dormir em vinte minutos, é melhor sair da cama e doar uma volta antes de tentar mais uma vez (pode ler por alguns minutos, observar um tanto de Televisão, etc.). Se tiver tentado dormir por duas vezes sem sucesso, recomenda-se que irá pra cama e fique lá sem tentar dormir por vinte minutos. as páginas da web relacionadas /p>
Se cessar dormindo, não tem defeito, contudo a idéia é encaminhar-se pra cama sem o propósito de dormir. relacionados com o web-site o sono, como alguns remédios pra alergia e resfriado (conversar com o seu médico se estiver em uso de um medicamento). E Quando A HIGINE DO SONO NÃO Decide A INSÔNIA? Muitas pessoas escolhem a insônia com uma maneira de terapia psicológica, a Terapia chamada terapia cognitiva comportamental (TCC) que pode socorrer a aliviar preocupação relacionada à insônia crônica. Procurar um médico clínico e fazer todos os exames de rotina relacionados aos seus sintomas e tratá-los, se for o caso.
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